4 lầm tưởng nghiêm trọng về đau lưng

[phng99]

4 lầm tưởng nghiêm trọng về đau lưng

Nằm trên giường trong nhiều ngày để chờ đợi cơn đau qua đi sẽ tốn rất nhiều thời gian và kéo dài hơn việc chữa trị. Đó chỉ là một trong 4 lầm tưởng về đau lưng bạn thường gặp.



Chính bởi những lầm tưởng này mà rất có thể cơn đau của bạn sẽ kéo dài và trở nên khó trị.

1. Nếu lưng đau, nằm xuống cho đến khi cơn đau sẽ giảm

Thực tế: Hãy di chuyển

Nằm trên giường trong nhiều ngày hay nhiều tuần để chờ đợi cơn đau qua đi sẽ tốn rất nhiều thời gian và còn làm kéo dài hơn việc chữa trị. Đó không phải là một cách hồi phục bệnh tốt. Nghỉ ngơi hơn 48 giờ có thể gây teo cơ và làm yếu các cơ. Nếu bạn muốn mau hết bệnh và cơ lưng khỏe mạnh, hãy di chuyển. Tham gia vào các hoạt động nhẹ như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể rút ngắn thời gian chữa bệnh.

2. Ngồi trên một quả bóng thể dục để làm việc sẽ tốt cho cơ lưng

Thực tế: Không nên ngồi lên bóng thể dục quá lâu

Tất nhiên, nếu cố gắng, bạn có thể ngồi trên quả bóng thể dục để làm việc trong tám giờ một ngày. Nhưng biện pháp thể dục chống đau lưng này có thể phản tác dụng. Bạn có thể cảm thấy nhức mỏi hơn do phải giữ thăng bằng trong thời gian dài. Thay vì đó, bạn chỉ nên ngồi trong một khỏang thời gian ngắn từ 15 đến 20 phút và sau đó ngồi lại trên ghế. Bạn có thể ngồi trên ghế nhiều lần trong ngày.


3. Hầu hết đau lưng xảy ra đột ngột

Thực tế: Có thể có sự cảnh báo trước

Đau lưng có thể xảy ra đột ngột nhưng nguyên nhân sâu xa của nó có thể xuất hiện từ trước. Đặc biệt là các trường hợp như khom lưng để mang vác vật nặng mà không khom gối… Các chấn thương này có thể không làm bạn đau ngay mà gây chấn thương bên trong và bộc phát sau một thời gian như vài tháng hoặc vài năm.


4. Tắm nóng và chườm nóng để giảm đau lưng

Thực tế: Lạnh trước, nóng sau

Tắm nóng ngay từ đầu có thể làm cơn đau của bạn cảm thấy tốt hơn nhưng sức nóng có thể làm tăng tình trạng viêm bởi nhiệt độ làm giãn mạch máu. Vì thế, ban đầu nên chườm lạnh trong 20 phút, thực hiện từ 6 đến 8 lần một ngày trong suốt cả ngày. Sau 48 giờ kể từ cơ đau, bạn nên chuyển sang chườm nóng.

Khang Du (theo Shine)(afamily)

[phng99]

Một số lời khuyên phòng ngừa bệnh đau lưng

Một số lời khuyên phòng ngừa bệnh đau lưng

Để không bị đau lưng hay tái phát, chúng ta hãy theo các lời khuyên sau đây:

* Thường xuyên tập thể dục, mỗi ngày nửa tiếng đi bộ, bơi lội, thái cực quyền, yoga v.v.

* Ăn uống điều hoà, đừng để bị mập phì hay gầy ốm quá

* Giữ các tư thế ngồi, nằm, đứng cho ngay thẳng.

* Không ngồi quá hai tiếng, nên nghỉ xả hơi thường

* Không nên ngủ giường nệm mềm quá, không nên ngủ nằm xấp úp bụng và vẹo cổ.

* Không nên đứng so lệch, nếu phải đứng lâu, hãy đứng một chân và nghỉ một chân trên bục thấp.

* Không nên cúi xuống nâng nhắc hoặc khiêng các đồ vật, hãy ngồi xuống dùng đôi chân cứng chắc của bạn trong khi lưng vẫn giữ cho thật thẳng không khom cúi.

* Không nên xoay lưng bất chợt hay vội vàng và nhanh quá.

Nguồn suckhoedoisong

[phng99]

Những cách đơn giản làm giảm đau lưng

Những cách đơn giản làm giảm đau lưng

Đau lưng rất hay gặp trong đời sống hàng ngày.Những nguyên nhân dẫn đến chứng đau lưng như làm việc quá nhiều, lao động nặng, hay sự thay đổi thất thường của thời tiết…. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn phòng tránh sự khó chịu này.

Ăn nhiều bông cải xanh

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã khẳng định muốn xương chắc khỏe và mạnh mẽ không chỉ cần canxi, mà còn vitamin K. Và vitamin này có rất nhiều trong bông cải xanh, rau bina và các loại rau có màu xanh sẫm.

Hãy ăn bông cải xanh hai lần/tuần để xương chắc khỏe.
Giường ngủ phải mềm mại

Báo cáo gần đây từ tạp chí sức khỏe của Mỹ cho thấy, những người ngủ trên giường có kê đệm mềm mại sẽ ít gặp các triệu chứng đau vùng lưng hơn.


Uống nước đầy đủ

Cột sống cũng không thể thiếu nước. Các đĩa đệm được nâng bằng thủy lực và 80% đều nhờ nước. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ lấy nước từ các đĩa đệm, khiến chúng khô và yếu dần. Vì vậy bạn hãy bảo đảm uống 8-10 cốc nước/ngày.


Tập thể dục đều đặn cho vùng thắt lưng

Chỉ cần 2-3 lần/tuần thực hiện một bài tập duy nhất cho vùng thắt lưng, các cơn đau lưng sẽ giảm. Nằm trên nền nhà, hai chân duỗi thẳng, từ từ dùng sức nâng vùng thắt lưng, bụng lên cao khi hai bàn chân vẫn giữ nguyên.


Ngồi và làm việc đúng tư thế


Khi ngồi trước máy vi tính hay cần mang vác đồ nặng, điều cần nhất để tránh đau lưng sau đó là hãy ngồi đúng tư thế và tránh mang vác quá sức hay bị lệch một bên vai.

Nguồn suckhoedoisong